Kuinka kiristää emätintä: Harjoitukset emättimen kiristämiseksi

Kuinka kiristää emätintä: Harjoitukset emättimen kiristämiseksi

Emättimen löysyys on monien naisten yleinen huolenaihe, joka johtuu usein elämän tapahtumista, kuten synnytyksestä, ikääntymisestä tai merkittävistä painonvaihteluista. Tämä muutos voi joskus johtaa molempien kumppanien seksuaalisen tyytyväisyyden vähenemiseen ja tunteen menettämiseen. Onneksi monille naisille ratkaisu ei ole invasiivisissa kirurgisissa toimenpiteissä, vaan luonnollisissa, ei-invasiivisissa menetelmissä, joita voidaan harjoittaa oman kodin rauhassa.

Lantionpohjan ymmärtäminen

Emättimen luonnollisen kiristyksen kulmakivi on lantionpohja. Tämä on lihasten, nivelsiteiden ja kudosten verkosto, joka toimii kuin riippumatto ja tukee virtsarakkoa, kohtua ja peräsuolea. Tekijät, kuten emättimen synnytys, krooninen rasitus tai yksinkertaisesti painovoima ajan myötä, voivat saada nämä lihakset heikkenemään ja venymään. Kun näin tapahtuu, se voi johtaa emättimen löysyyden tunteeseen ja joissakin tapauksissa ongelmiin, kuten stressiinkontinenssiin (virtsan vuotamiseen yskiessä tai aivastaessa).

Hyvä uutinen on, että kuten kaikkia muitakin lihaksia kehossa, lantionpohjaa voidaan vahvistaa ja kiinteyttää kohdistetulla harjoituksella. Työskentelemällä jatkuvasti näitä lihaksia voit parantaa lihasten sävyä, lisätä verenkiertoa emättimen kudoksiin ja parantaa seksuaalista tunnetta.

Tärkeimmät harjoitukset emättimen kiristämiseen

1. Kegel-harjoitukset: kultainen standardi

Kegelit ovat tunnetuin ja{0}}perustavallisin lantionpohjan harjoitus. Ensimmäinen askel on tunnistaa lihakset oikein. Voit tehdä tämän yrittämällä pysäyttää virtsan virtauksen virran puolivälissä. Lihakset, joita puristat tätä varten, ovat lantionpohjan lihaksia. (Huomaa: Älä tee tapana lopettaa virtsaamista, sillä se voi olla haitallista. Käytä tätä menetelmää vain tunnistamiseen.)

Kun olet löytänyt lihakset, voit harjoitella missä tahansa- istuen työpöytäsi ääressä tai makaamalla sängyssä.

Supista lantionpohjan lihaksia ja pidä 3-5 sekuntia.

Rentoudu täysin 3-5 sekuntia.

Toista tämä sykli 10-15 kertaa, tavoitteena vähintään kolme sarjaa päivässä.

Kun vahvistut, lisää pitoaikaa vähitellen 10 sekuntiin.

2. Kyykky: The Compound Mover

Kyykky on fantastinen yhdistelmäharjoitus, joka koskettaa sydäntä, pakaraa ja lantionpohjaa. Kun laskeudut kyykkyyn, aktivoit luonnollisesti syvät vatsan ja lantion lihakset vakauden takaamiseksi.

Seiso jalat hartioiden-leveydellä toisistaan.

Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä ja laske lantiota kuin istuisit tuolissa.

Mene niin alas kuin mukavasti voit, mieluiten kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Paina kantapääsi läpi palataksesi alkuasentoon.

Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.

3. Silta-asento: Aktivointia ja voimaa varten

Silta-asento sopii erinomaisesti pakaralihaksen ja lantionpohjan eristämiseen ja vahvistamiseen.

Makaa selällesi polvet koukussa, jalat lattiassa lantion{0}}leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuillasi.

Kiinnitä pakaralihaksesi ja lantionpohja, kun nostat lantiota irti lattiasta, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan hartioistasi polviin.

Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan varmistaen, että puristat pakaraa etkä kallista selkääsi.

Laske lantiosi hitaasti takaisin lattiaan.

Toista 10-15 toistoa.

Intiimin terveyden tukeminen ajankohtaisilla ratkaisuilla

Vaikka harjoitukset kohdistuvat taustalla oleviin lihaksiin, emättimen yleinen terveys on monitahoinen. Tulehdukset, haju ja kutina voivat vaikuttaa mukavuuteen ja itsevarmuuteen. Kokonaisvaltaiseen hoitoon kokonaisvaltainen lähestymistapa on paras. Säännöllisen harjoittelun lisäksi Prof. Ding Vaginal Tightening Gel -geeli voi olla arvokas osa naisen hyvinvointirutiinia.

Valmistettu yrttiuutteista,Prof. Ding Emättimen kiristysgeelion suunniteltu turvalliseksi ja tehokkaaksi. Se ei ainoastaan ​​auta emättimen kudosten kiristämisessä ja korjaamisessa, vaan myös käsittelee yleisiä gynekologisia ongelmia. Geelin ominaisuudet voivat auttaa torjumaan tulehdusta, poistamaan epämiellyttäviä hajuja ja lievittämään kutinaa. Lisäksi se auttaa säätelemään leukorreaa (emätinvuoto) ja kuukautiskiertoa edistäen terveellisempää ja tasapainoisempaa intiimiä ekosysteemiä. Tällaisen tukevan tuotteen käyttö voi täydentää harjoitusohjelmaasi, mikä parantaa yleistä intiimiä hyvinvointia.

Johtopäätös

Emättimen luonnollinen kiristäminen on monille naisille saavutettavissa oleva tavoite omistautuneen ja johdonmukaisen lantionpohjan harjoitusten, kuten Kegelin, kyykkyjen ja siltojen, harjoittamisen kautta. Nämä harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden hallita intiimiterveyttäsi, parantaa lihasten sävyä ja seksuaalista tyydytystä. Parannettujen tulosten saavuttamiseksi ja laajempien intiimiterveysongelmien ratkaisemiseksi, sisällyttämällä siihen tukeva tuote, kutenProf. Ding Emättimen kiristysgeelivoi tarjota lisähyötyjä tulehduksen vähentämisestä luonnollisen tasapainon edistämiseen. Kuten minkä tahansa uuden terveyshoidon yhteydessä, on aina suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen aloittamista, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia.

 

Viitteet

1. Bo, K. ja Sherburn, M. (2005). Naisten lantion-pohjalihasten toiminnan ja voiman arviointi. Physical Therapy, 85(3), 269-282.
2. Hay-Smith, J., Mørkved, S., Fairbrother, KA ja Herbison, GP (2008). Lantionpohjan lihasharjoittelu virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyyden ehkäisyyn ja hoitoon synnytystä edeltäneillä ja synnytyksen jälkeisillä naisilla. Cochrane Systemaattisten arvostelujen tietokanta, (4).
3. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2021). Lantion kipu. FAQ099.